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如何管理好自己的情绪?建立良好的人际关系!

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广州卡耐基教育科技有限公司(卡耐基口才教育),2009年成立

致力于“青少儿、青年、成人的演讲口才、沟通口才培训、企业内训、公益培训(学校/福利院/敬老院等)

培训学员超过12.8万人次,企业超过500家!

情绪是什么?

情绪的出现是好还是坏?

如何将负面的情绪转变成正面的情绪?

当情绪出现的时候,如何科学有效管理?

如何准确的识别对方的情绪,并作出回应?

 

情绪是什么?开心?难过?愤怒?激动?部说不知道,一说吓一跳!描述情绪的词语高达500多种!是的,听到这个数字别惊讶!这也告诉我们,不同的情绪有不同的处理方法,而准确的识别情绪,是第一步!

每个人都有自己的情绪形态与模式,在愤怒之时,乱发脾气,会破坏我们的人际关系;但是不把脾气发出来,憋着,长期压抑又伤了自己的身心。也就是说,无论你是哪一种情绪形态,都存在一个控制与开发的问题。

经常听身边的朋友说:谁谁谁是个情绪化的人.....那情绪来了我们到底该怎么办呢?今天我们,介绍几种简单的自我调控情绪的方法。经常听人们说:谁谁是个情绪化的人。换句话说;有情绪的人就是个不好相处的人。那情绪来了我们到底该怎么办呢?下面来说说经常在教学中用到的数颜色法;

数颜色法是一位美国心理学家费尔德提出的一种控制情绪的有效方法,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时,其操作方法是:

01

离开

如有 可能的话,暂停手中的工作,独立找个没人的地方,不论是办公室、卧室或是洗手间都可以,做下面的练习:

环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件⋯⋯一直数到十二大约数三十秒左右

02

抽离

如果你不能立即离开令你生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以把注意力抽离回来,在心里默默地进行以上练习。

 

03

科学依据

也许有人会问,这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问!

生理反应:“数颜色法是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上 做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。

 

视觉功能:通过运用“数颜色 法”,强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。因此,当你数完颜色时,心情就会冷静一些,这时再想想,你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂 的缓冲,你就能以理智的态度去对待。所以,此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

 

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卡耐基2019年首场《情绪急救箱》沙龙开始接受报名咯!

卡耐基在1月16日(下周三晚上)邀请:国家二级心理咨询专家、知名团体治疗师和家庭治疗师,亲自到现场给我们讲解,如何科学有效管理情绪,做情绪的主人!

主题:《情绪急救箱》

时间:1月16日(周三)晚上,19:00-21:30

主讲:张老师

人数:限25人

费用:9.9元/人(茶点费)

地址:越秀区中山五路33号大马站商业中心10楼(卡耐基口才教育)

(提前预约,拒绝空降,不允许请假、迟到、早退)

预约方式:400-155-1913/留言“预约+姓名+联系方式”
 

近期开班·成人课程:

《卡耐基口才4.0》:晚班/周日班

《压力情绪管理》:周末班

近期开班·青少儿课程:

《少儿口才》(适合4-6岁)

《青少年自信口才》(适合7-13岁)

《记忆力思维导图》(适合8-14岁)

《青年演讲口才》(适合14-18岁)

上课地址:

越秀校区:中山五路33号大马站商业中心10楼A单元(地铁1号线/2号线,公园前站E出口)

天河校区:体育西路103号维多利广场B座2001-2002(地铁1号线/3号线,体育西路站E出口)

六. 联系电话:400-155-1913/020-83811569