给怯场的心理打预防针
作者：knjkc 来源：卡耐基训练中心
摘要：有过公众演讲阅历的人都晓得，很少有人能心情宁静自信心十足地登演出讲台。即便如鲠在喉，即便深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大局部演讲人都会意中忐忑不安：我能否已准备充沛？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一尘不染........
有过公众演讲阅历的人都晓得，很少有人能心情宁静自信心十足地登演出讲台。即便如鲠在喉，即便深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大局部演讲人都会意中忐忑不安：我能否已准备充沛？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一尘不染？
形成怯场心理的缘由多种多样，常常也因人而异。但下面几点缘由却带有极大的普遍性：
１、评价忧虑。这是形成怯场心理的最主要的要素。现代心理学以为，在任何存在评价的场所，人们普通很难发挥本人原有的程度。大多数人对本人在初次约会中的表现不非常称心。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理担负更重。
２、听众的位置。假如我们面对的听众比我们的位置高，或者我们以为比我们重要，我们讲话时便感到特别慌张。求职者在评价小组面前的表现常常很不自然，这一方面是由于评价忧虑，另一方面也无疑是由于评价小组“大权在握”。
３、听众人数。普通人都愿意在“小范围”内讲话。假如听众人数很多，演讲者便会倍加慎重。由于他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都晓得了。过火的当心慎重加大了怯场的可能性和水平。
４、对听众的熟习水平。大多数人在“熟人”面前讲话比拟自然。面对生疏的听众我们之所以慌张是由于我们对他们简直一无所知，而他们在几非常钟以至十几分钟内便会对我们作出评价。
５、听众的观念。假如你晓得听众或大多数听众所持观念和你的观念分歧，那你便会自信心十足。反之，你便会有很多担忧。
６、准备能否充沛。若演讲者本人心里觉得本人对演讲准备得不充沛，觉得有“出丑”的可能，那他的自我维护认识很可能出卖他。
上面我们剖析了形成怯场心理的主要缘由，下面是几种“药剂”。
１、充沛准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地通知本人你对本次演讲准备得非常充沛：你的选题不只对本人而且对听众很有吸收力；你对该标题已深思熟虑，而且搜集到了一切所需材料；你的演讲稿紧扣主题，布置有序；经过重复演练，你已能恰如其分地把握演讲时间；你对本人的仪表和临场表现有充沛自信心；你有才能很好地对付讲演过程中呈现的各种不测状况。
２、顺应变化。假如你原方案给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎样办？你准备了一份十分正式的演讲稿，走演出讲台你却发现大家都衣着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前掌管人通知你你只要十五分钟的演讲时间，你又该怎样办？诸如此类的状况在演讲中绝非偶尔事情。所以，假如你被邀去演讲，不要忘了事前搜集如下信息：1有无固定论题？论题范围？2听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育水平、宗教信仰、工作性质以及参与演讲的缘由等）；3演讲地点（包括其天文位置、场地大小、有无话筒等内部设备），假如有可能，最好亲身去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众发问。
３、练习放松。演讲前，假如你仍感到慌张，下面几种办法有助于你放松：
(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供应你充沛的氧气，协助你在演讲中更好地控制本人的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都晓得腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力平衡运动。肌力平衡运动是指有认识地让身体某一局部肌肉有规律地慌张和放松。比方你能够先握紧拳头，然后松开；你也能够固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力平衡运动的目的在于让你某局部肌肉慌张一段时间，然后你便不只能更好地放松那局部肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移留意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便能够暂时转移留意力，更好地放松身体和思想。
４、带点诙谐感。诙谐是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸收力的演讲内容只要加上恰如其分的诙谐才干发明出胜利的演讲。所以当你遇到怯场心理的攻击时，无妨将之“诙谐”而去，在听众轻松的笑声中摆脱本人。
演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但胜利的冒险家都有对付恐惧的方法。作演讲应时辰铭刻这一点。
形成怯场心理的缘由多种多样，常常也因人而异。但下面几点缘由却带有极大的普遍性：
１、评价忧虑。这是形成怯场心理的最主要的要素。现代心理学以为，在任何存在评价的场所，人们普通很难发挥本人原有的程度。大多数人对本人在初次约会中的表现不非常称心。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理担负更重。
２、听众的位置。假如我们面对的听众比我们的位置高，或者我们以为比我们重要，我们讲话时便感到特别慌张。求职者在评价小组面前的表现常常很不自然，这一方面是由于评价忧虑，另一方面也无疑是由于评价小组“大权在握”。
３、听众人数。普通人都愿意在“小范围”内讲话。假如听众人数很多，演讲者便会倍加慎重。由于他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都晓得了。过火的当心慎重加大了怯场的可能性和水平。
４、对听众的熟习水平。大多数人在“熟人”面前讲话比拟自然。面对生疏的听众我们之所以慌张是由于我们对他们简直一无所知，而他们在几非常钟以至十几分钟内便会对我们作出评价。
５、听众的观念。假如你晓得听众或大多数听众所持观念和你的观念分歧，那你便会自信心十足。反之，你便会有很多担忧。
６、准备能否充沛。若演讲者本人心里觉得本人对演讲准备得不充沛，觉得有“出丑”的可能，那他的自我维护认识很可能出卖他。
上面我们剖析了形成怯场心理的主要缘由，下面是几种“药剂”。
１、充沛准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地通知本人你对本次演讲准备得非常充沛：你的选题不只对本人而且对听众很有吸收力；你对该标题已深思熟虑，而且搜集到了一切所需材料；你的演讲稿紧扣主题，布置有序；经过重复演练，你已能恰如其分地把握演讲时间；你对本人的仪表和临场表现有充沛自信心；你有才能很好地对付讲演过程中呈现的各种不测状况。
２、顺应变化。假如你原方案给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎样办？你准备了一份十分正式的演讲稿，走演出讲台你却发现大家都衣着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前掌管人通知你你只要十五分钟的演讲时间，你又该怎样办？诸如此类的状况在演讲中绝非偶尔事情。所以，假如你被邀去演讲，不要忘了事前搜集如下信息：1有无固定论题？论题范围？2听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育水平、宗教信仰、工作性质以及参与演讲的缘由等）；3演讲地点（包括其天文位置、场地大小、有无话筒等内部设备），假如有可能，最好亲身去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众发问。
３、练习放松。演讲前，假如你仍感到慌张，下面几种办法有助于你放松：
(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供应你充沛的氧气，协助你在演讲中更好地控制本人的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都晓得腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力平衡运动。肌力平衡运动是指有认识地让身体某一局部肌肉有规律地慌张和放松。比方你能够先握紧拳头，然后松开；你也能够固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力平衡运动的目的在于让你某局部肌肉慌张一段时间，然后你便不只能更好地放松那局部肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移留意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便能够暂时转移留意力，更好地放松身体和思想。
４、带点诙谐感。诙谐是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸收力的演讲内容只要加上恰如其分的诙谐才干发明出胜利的演讲。所以当你遇到怯场心理的攻击时，无妨将之“诙谐”而去，在听众轻松的笑声中摆脱本人。
演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但胜利的冒险家都有对付恐惧的方法。作演讲应时辰铭刻这一点。
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